4 jaj

W kuchni. Kawa z masłem - ciach. Do 12:00 spokój. O 12:00 śniadanie. Banalne. 4 jaja na maśle i smalcu, z rodzynkami i ogórkami małosolnymi. I do tej pory nic. Dosłownie nic. Cienia głodu. A o 20:30 mam trening. Najpóźniej powinienem zjeść o 18:30. Proporcja wychodzi zaplanowana. Czytałem Doktora Optymalnego, który jednak radzi w początkach tego [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 100g piers z indyka 100g orzechy włoskie 20g B:24 T:13 WW:7 227 3.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g pomdior 100g kapusta kwaszona 100g indyk mieso z piers 150g oliwa z oliwek 15g B:34 T17 WW 45 razem 446 4.po siłowni [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]

Posiłek nr. V - 6 białek jaj - 4 żółtka - 3g soli - 50 ml mleka - 10g budyniu śmietankowego - 100g chleba żytniego razowego - 90g pomidora http://iv.pl/images/58148532290065855458.jpg

Ostatnio narzekali ze z 3 jaj to dzisiaj z 4 i chrupiący rogal z makiem z piekarni osiedlowej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfaa1a01c7114f56bfe38c13a8226c72.jpg

Czy ktoś ma przepis na placuszki bez mąki?? :) Podam swój przepis, może ktoś ma jeszcze inny :) -2 białka jaj -1 miarka odżywki bialkowej -1/4 szkl. płaktów owsianych , lub otrębów -1/3 łyżeczki proszku do pieczenia -1/2 banana lub 2 łyżki jogrutu naturalnego . Wszystko wymieszać i smażyć placuszki :) Zazwyczaj jem je z owocami :-)

[...] 1. musli, 1banan. 2. podwójna porcja spaghetti. 2. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, pomarańcz, jabłko, 200g kefiru, cynamon, 500ml energetyka. 3. jajecznica z 5 jaj na boczku, 2,5 bułki pszennej, 1 banan, 10 ciateczek owsianych. 4. koktajl-125 twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 2 mandarynki, 200ml kefiru.%-) [...]

[...] plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 bułki pszenne. 5. 125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 200ml kefiru, cynamon. [...]

[...] wegetarianinem odkąd mam 4 latka czyli już od 16 lat, ponad 3\4 życia. Moja młodsza siostra jest wegetarianką od urodzenia i rozwija się b.dobrze. Jestem laktoowo (sery i jaja wchodzą w skład diety) choć jaja jem dopiero od kilku miesięcy. Zdjęcie w profilu pochodzi jeszcze z okresu, kiedy nie jadłem także jaj. Oglądając wyniki należy zwrócić [...]

[...] sie trzymac, ale odpukać - jest ok. Dzis wpadl trening silowo wytrzymalosciowy od rana i wieczorem wolna mata, techniczki stojkowe i troche szybkosci. Sniadanie; omlet z 3 jaj(153g),marchewka(144g) i kawa z mlekiem(79g) 2 śniadanie; 200g chudy twarog 154g dzem truskawkowy, 256g jablko i 80g banana . Obiad : 150g serka wiejskiego lekkiego z [...]

[...] 10g T zamiast oleju daj oliwe z oliwek/olej lniany/pestki/nasiona. 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT ok. 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka ewentualnie 35 g białka 30g B daj zamiast jajek twaróg pół/tłusty, a jajka daj do innego posiłku zamiast twarogu. (kazeina wchłaniana jest 7-8h, a jajka całe [...]

[...] za 20 lat ;-) A o jakiej Ty pracy piszesz? Dzień bezruchu w pracy 12 godzin przed kompem i są efekty lenistwa }:-(. O takiej? Do tego trzy i pół dnia w tygodniu? No bez jaj %-) Szajba z całym szacunkiem dla Twojej osoby ale g**** wiesz o mojej pracy i kpinek sobie pod moim adresem nie urządzaj bo ja w stosunku do Ciebie tego nie robię :-(. [...]

[...] Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph [...]

Niedziela bieganie dystans 8,2 km czas 46 min na pocztaku bieglo sie dobrze, kolo 6km mialam maly kryzys :P miska 1.bulka jaglana z dwóch jaj, warzywa, parmezan plus mala porcja lodów truskawoko-bananowych 2.mieso z ud kury, ryz basmati, brokuły, buraki, pesto czerwone z oliwą 3.wafle, masło orzechowe, banan po biegu sliwka, mamba, bcca (przed i [...]

[...] A-Z x1 Hi Tec Glucosamin x1 http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg Śniadanie Płatki owsiane 80g Jaja x2 Białka jaj 140g Hi Tec Whey C-6 30g Rodzynki 20g Jabłko Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g Pizza +23 kawałki, jak na debiut to chyba nieźle przez 2h [...]

[...] x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D /SFD/Images/2015/10/25/499b7a862321406b95d364f4dd3dd781.jpg /SFD/Images/2015/10/25/fb73ac320d0c4f3b918793699ed2f662.jpg Jajecznica z 5 jaj+200g chleba+100g kiełbasy Płatki owsiane 70g +płatki czekoladowe 70g +40g Whey C-6 +300ml mleka Kopytka Mc Donald

[...] Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/27/cdabfb73f9184c3785c4f86d4cc9c692.jpg /SFD/Images/2016/8/27/d2b35058a1c04c268950167747217a00.jpg 1. 100g makaronu+4 całe jaja +2 białka jaj /SFD/Images/2016/8/27/3ff8e47ca441452396c8403e39db7a90.jpg /SFD/Images/2016/8/27/0437e9da33704ca2bc400b5b3f8d2a29.jpg I podopieczny mi przywiózł na kolacje [...]

[...] Tyrozine x2 Ashwagandha x2 /SFD/Images/2016/9/17/140d822346b64bde8aacd5d10e87ccd7.jpg /SFD/Images/2016/9/17/a1b1fa1a4cd3461187ff20d4d8df9dcf.jpg 1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ [...]

[...] x2 /SFD/2016/10/18/c846569b767c409b8630324fe9d9a57f.jpg /SFD/2016/10/18/997d13f1e8f041a78b8ef89a77855b2b.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg [...]